Warum können sie das Herz schädigen?
Im höheren Alter reagiert der Körper anders auf körperliche Belastung. Das Herz verliert an Elastizität, die Arterien verhärten sich, und die Erholung verlangsamt sich. Diese Faktoren erhöhen in Kombination mit anstrengender körperlicher Betätigung das Risiko für:
- Vorhofflimmern
- Vorübergehende Hypertonie
- Brustschmerzen (Angina pectoris)
- Ohnmacht oder Schwindel
- Risiko eines Herzinfarkts
Welche Übungen sind für ältere Erwachsene sicher?
Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität nach wie vor eine der besten Möglichkeiten ist, etwas für die Herzgesundheit zu tun, vorausgesetzt, man wählt die richtigen Übungen:
- Gemütliche Spaziergänge (30-45 Minuten täglich)
- Tai Chi oder Yoga für Senioren , das die Flexibilität verbessert und Stress reduziert
- Schwimmen oder Wassergymnastik , die die Belastung der Gelenke reduzieren
- Mäßige Widerstandsübungen mit elastischen Bändern
- Heimtrainer in langsamem oder mäßigem Tempo
Vor Beginn eines jeden Trainingsprogramms ist es unerlässlich, einen Arzt und, wenn möglich, einen Physiotherapeuten oder Trainer zu konsultieren, der auf ältere Erwachsene spezialisiert ist.
Bewegung ist Medizin, aber wie jedes Medikament muss sie in der richtigen Dosis eingenommen werden. Überanstrengung durch ungeeignete Trainingsmethoden kann schwerwiegende Folgen haben, insbesondere für das Herz. Es ist daher wichtig, die Empfehlungen von medizinischem Fachpersonal zu befolgen, um aktiv und gleichzeitig gesund zu bleiben.
Wenn Sie über 60 sind oder einen älteren Menschen betreuen, sollten Sie unbedingt dessen Trainingsprogramm überprüfen. Manchmal kann rechtzeitiges Eingreifen Leben retten.
