Der beruhigende Smoothie (30–45 Minuten vor dem Schlafengehen): Schälen Sie die Banane und frieren Sie sie ein, anstatt sie pur zu essen. Abends mixen Sie sie mit einem Schuss warmer Milch (Mandel- oder Pflanzenmilch eignen sich gut). Die Mischung aus heiß und kalt ergibt eine wohltuende, puddingartige Konsistenz. Die warme Milch verstärkt die entspannende Wirkung. Trinken Sie den Smoothie langsam im Bett oder auf dem Sofa.
Süßes Toastbrot zum Abendessen (2 Stunden vorher): Wenn Sie früh zu Abend essen und später wieder Hunger bekommen, ist Vollkorntoast mit dünnen Bananenscheiben und etwas Honig oder Zimt eine gute Wahl. Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. So gehen Sie nicht mit leerem Magen ins Bett, fühlen sich aber nach einem üppigen Abendessen nicht so schwer.
Aber Vorsicht: Wenn Sie zu Sodbrennen oder Reflux neigen, ist das Zubettgehen möglicherweise nicht die beste Lösung, da ein Völlegefühl Beschwerden verursachen kann. Essen Sie in diesem Fall mindestens anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen eine Banane. Kurz gesagt: Eine Banane am Abend kann genau der kleine Anstoß sein, den Ihr Körper braucht, um auf natürliche Weise einzuschlafen.
Die vollständige Kochanleitung finden Sie auf der nächsten Seite oder durch Klicken auf die Schaltfläche „Öffnen“ (>). Vergessen Sie nicht, den Beitrag mit Ihren Freunden auf Facebook zu teilen.
