➡️5. Muskelverspannungen und Beckenschmerzen lindern:
Diese Übung kann wahre Wunder bei verspannter Muskulatur bewirken, insbesondere in Nacken, Rücken, Schultern und sogar Hüften. Manche Frauen können damit sogar Menstruationsbeschwerden lindern. Und hier ist etwas, das viele nicht wissen: Genau wie Krampfadern an den Beinen auftreten können, können sie auch im Beckenbereich vorkommen. Diese sind zwar nicht sichtbar, können aber chronischen Druck oder Schmerzen in diesem Bereich verursachen. Die Übung „Beine an der Wand“ kann die Durchblutung in diesem Bereich verbessern und oft schnelle Linderung verschaffen.
➡️6. Kraft und Flexibilität aufbauen:
Diese entspannende Pose fördert gleichzeitig sanft die Flexibilität, insbesondere in Hüfte, Waden und Oberschenkelrückseite. Sie stärkt zudem die Beinmuskulatur.
➡️7. Lindert alle Arten von Schmerzen.
Diese Umkehrhaltung lindert nachweislich Schmerzen nicht nur in Beinen und Füßen, sondern auch im unteren Rücken und sogar in Knie- und Hüftgelenken. Und das Beste: Sie kann sogar bei Migräne helfen! Abends angewendet, hilft sie Ihnen, zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen – der perfekte Tagesabschluss. Morgens angewendet, gibt sie Ihrem ganzen Körper einen Energieschub. Probieren Sie beides aus und spüren Sie, wie viel besser Sie sich schon nach wenigen Tagen fühlen.
🎯Das Beste aus Ihrer „Beine an der Wand“-Übung herausholen
Um das Beste aus dieser einfachen Pose herauszuholen, sollten Sie folgende fünf Dinge beachten:
Beginnen Sie mit Unterstützung: Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, die Beine gerade zu halten, ist es völlig in Ordnung, die Knie leicht zu beugen. Sie können auch ein Kissen unter Ihr Gesäß oder Ihren unteren Rücken legen, um es bequemer zu machen. Falls Sie keine Wand zur Hand haben, legen Sie sich einfach ins Bett und lagern Sie Ihre Beine auf einem Kissen hoch, sodass sie höher als Ihr Herz liegen. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl.
Entspannen Sie Ihre Muskeln: Versuchen Sie in der Position, jegliche Anspannung in Nacken, Schultern, Armen und Rücken loszulassen. Sie sollten sich nicht anstrengen oder Schmerzen verspüren. Falls doch, halten Sie wahrscheinlich Anspannung oder führen die Übung falsch aus. Es geht darum, Körper und Geist zu entspannen. Achten Sie außerdem darauf, keine enge Kleidung um die Taille zu tragen, wie z. B. enge Leggings oder Gürtel, da diese die Blutzirkulation behindern können.
Atmen Sie tief durch: Konzentrieren Sie sich darauf, langsam und tief durch die Nase ein- und auszuatmen. Dies fördert zusätzlich den Rückfluss des Blutes aus den Beinen zum Herzen und verstärkt so die Wirkung der Übung.
Position halten: Zu Beginn sollten Sie 5 bis 10 Minuten täglich in dieser Position verharren. Sobald Sie sich wohler fühlen, können Sie die Dauer auf 20 oder sogar 30 Minuten steigern, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Achten Sie auf Ihren Körper: Sollten Sie starke Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung vorsichtig. Im Zweifelsfall oder bei anhaltenden Schmerzen ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
🦵Wann sollten Sie Ihre Beine anheben?
